ELECCIÓN DEL CALZADO DEPORTIVO

Son muchos los factores que debemos de tener en cuenta en la prevención de lesiones; condición física, factores emocionales, alimentación, instalaciones, material deportivo etc…

En la entrada de hoy nos vamos a centrar en el material deportivo, concretamente en la importancia de la elección del calzado deportivo. Un factor de riesgo que hasta no hace mucho, algunos ponían en duda, y hoy, cada vez son más las publicaciones que corroboran su importancia.
Por ello, vamos a hablar de elementos importantes del calzado, los aspectos generales a tener en cuenta, así como los aspectos a tener en cuenta en los principales deportes.

Elementos importantes del calzado deportivo

1. La horma: va determinar la forma y tamaño del calzado, y será la base para el desarrollo del mismo. Por lo que es importante elegir bien y que ésta se adapte bien a nuestro pie, ya que, si por ejemplo es demasiado estrecha, además de resultarnos incomoda, puede provocarnos entre otros problemas, rozaduras, problemas en las uñas, fracturas de estrés, neuroma de morton etc.

2. Material de corte: 3 son los aspectos a tener en cuenta, empeine, los refuerzos externos y la plantilla.

Empeine; Destacar la importancia de la resistencia de los materiales, así como la transpirabilidad e impermeabilidad.
Refuerzos externos; Van superpuestos al empeine y proporcionan durabilidad y resistencia. Es importante que estos refuerzos no sean excesivamente rígidos, y que además de proteger, permitan el movimiento del pie.
Plantilla: Reduce la fricción del pie, evitando rozaduras y ampollas.

3. Contrafuertes: Son láminas rígidas cuya función se basa en dar rigidez al calzado y estabilidad al pie. Fundamentalmente se sitúan en el talón, de forma que estabilice la parte posterior del pie.

4. La mediasuela: Está situada entre la parte superior del calzado y la suela. Es un aspecto a tener muy en cuenta en la elección del calzado ya que es la parte que se encarga de absorber los impactos y proporcionar estabilidad.

5. La suela: Es la parte inferior del calzado, la que contacta con el terreno. Es importante que proporcione amortiguación, estabilidad y durabilidad, pero sobre todo adherencia al terreno, y, además, debe aislar del frio y repeler el agua. También debe tener un efecto aislante del frío y repelente del agua. Generalmente se recomiendan suelas blandas para superficies duras y viceversa, para así mejorar la amortiguación y rendimiento.

Aspectos a tener en cuenta en la elección del calzado deportivo

Actualmente, gracias al avance de la tecnología, disponemos de un amplio abanico de modelos y marcas de calzado. Esto, muchas veces se convierte en un dilema a la hora de elegir uno, por ello es importante no dejarse llevar por las estrategias de marketing y fijarse en otros aspectos más beneficiosos para nosotros.

TIPO DE DEPORTE: Para elegir bien el calzado, lo primero que tenemos que tener en cuenta es el tipo de deporte que vamos a realizar, la superficie y que gestos deportivos requiere, (giros bruscos, saltos, movimientos laterales etc.) para así tener claro que tipo especificaciones necesitamos en nuestro calzado deportivo.
AMORTIGUACIÓN: Es la capacidad que tiene la zapatilla para distribuir las fuerzas generadas del impacto del pie con el terreno. En función del deporte que practiquemos y la cantidad de impactos deberemos de inclinarnos por un modelo u otro.
FLEXIBILIDAD: Hace referencia a la capacidad del calzado para adaptarse a los diferentes movimientos del pie. Es importante que el calzado no sea demasiado rígido y que permita el movimiento de las articulaciones.
PESO: Elegir un calzado ligero es de especial importancia, sobretodo en deportes de larga duración
AGARRE: Se refiere a la capacidad del calzado para adherirse a la superficie. Cuanto mayor agarre, mejor será el rendimiento del deportista, y menor el riesgo de resbalarse.

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¿Pronador, supinador o neutro?

No existe una evidencia clara sobre los beneficios de estos tipos de calzado para pronadores o supinadores. Además, cada paciente, cada pie y cada pisada son un mundo, por lo que es posible que ese calzado genérico para pronadores no te funcione, o incluso te perjudique.

Por lo que generalmente se recomienda calzado neutro, y en el caso de necesitar algún refuerzo, lo ideal sería que un podólogo especializado te realice un estudio y te asesore.

Características a tener en cuenta según deporte

BALONCESTO: Son recomendables los modelos con proporcionan una buena amortiguación y fijación para el tobillo (que lo proteja, pero permita la movilidad). Además, deben tener suelas flexibles y muy adherentes con resistencia a la abrasión y que su estructura soporte cambios bruscos de dirección.

TENIS: Se recomiendan diseños con una gran capacidad de agarre y tracción, suela acorde a la superficie de juego, y refuerzos laterales que proporcionen estabilidad. Además, transpirables y resistentes a la abrasión

RUNNING: Es importante elegir un modelo que cuente con una óptima amortiguación que absorba los impactos. Además, debe de ser transpirable, ligera, y flexible, permitiendo al pie realizar su movimiento natural.

PÁDEL: como en el tenis, se aconseja decantarse por zapatillas que tengan un buen agarre, de suela rígida y, sobre todo, cómodas y con buena amortiguación.

FUTBOL: En la elección de las botas de futbol es muy importante tener en cuenta la superficie en la que vamos a jugar, ya que cada tipo de bota está diseñada para un tipo de terreno, jugar con las botas adecuadas para cada tipo de superficie nos proporcionará mayor confort y agarre, sin embargo jugar con un tipo de bota diseñada para otra superficie aumentará de forma considerable el riesgo de sufrir lesiones.

– Césped natural: Se recomiendan las Botas Soft Ground (tacos de aluminio o mixtos) y Firm Ground con tacos laminados que están diseñadas para agarrarse en terrenos blandos y húmedos.
– Césped artificial: Generalmente se recomiendan las botas Artificial Ground con unos 18-21 tacos de goma y de forma cónica ya que están diseñadas para proporcionar agarre y amortiguación en superficies más duras. Para campos de última generación se recomiendan también estás botas, pero con menor número tacos. Y para los campos de césped artificial más antiguos o desgastados se recomiendan las botas tipo turf o multitaco.