¿Cómo mejorar la autoestima?

Mejorar la autoestima es un ejercicio muy bueno para tu salud mental y desarrollo personal.

Ser capaz de tener una confianza de hierro y confiar en tus habilidades te ayudarán en todos los problemas y ecuaciones que te ponga la vida por delante.

Para ello en este artículo te vamos a enseñar que es la autoestima, cómo reconocer una autoestima baja y como ser capaz de mejorar la autoestima.

 

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la opinión y la visión que tienes de ti mismo, una valoración personal de lo que eres, lo que eres capaz de hacer y tu valor como persona.

Toda esta percepción e idea que tienes de ti misma va siendo creada y moldeada a partir de todas las vivencias tanto negativas como positivas que vas teniendo a lo largo de tu vida.

Diversos estudios psicológicos afirman que se asocia a las personas con mayor autoestima con mayores éxitos y logros conseguidos.

Por lo que es casi una obligación trabajar y aumentar la autoestima de cada uno en cada etapa vital.

Síntomas de la baja autoestima

Saber reconocer los síntomas de una baja autoestima tanto en ti como en otra persona hará que consigas encontrar el uno de los motivos por el cuál no estás consiguiendo tus objetivos y podrás trabajar en ello.

Para que sepas como identificar los síntomas de la baja autoestima te dejamos esta lista que te ayudará a conseguirlo:

• Sentimiento de inferioridad frente a otras personas.
• Mucho pesimismo ante las distintas situaciones a las que se enfrenta.
• Uso de sustancias psicotrópicas o drogas para evitar afrontar problemas.
• Tiene constantemente una sensación de falta de control.
• Temor al qué dirán otros personas sobre ella.
• Dependencia a otras personas.
• Siente una constante ansiedad en su vida diaria.
• Indecisión e inseguridad en sus decisiones.
• Miedo al cambio y aislamiento social.
• Sentimiento de culpabilidad y dificultad en las relaciones interpersonales.
• Alteración de la conducta alimentaria, sueño y/o relaciones sexuales.

Si una persona sufre estos síntomas o síntomas parecidos probablemente se trate de que posee una autoestima baja y debería ponerse en manos de un profesional de la psicología para poder afrontar el problema.

¿Cómo trabajar la autoestima?

Ya habrás entendido y sabrás la importancia que tiene trabajar la autoestima.

Para trabajar la autoestima necesitas realizar una serie de acciones muy importantes y entender el porqué de tu baja autoestima.

Las mejores formas de trabajar la autoestima son las siguientes:

• Encuentra las razones de tu baja autoestima y trabájalas: Trata de hacer un trabajo duro de introspección. Pregúntate tus miedos, tus inseguridades, el porqué de tus dudas sobre ti mismo. Hazte preguntas complicadas y trata de darles una solución.
• Intenta nuevos proyectos y actividades: Los estudios psicológicos han demostrado que no realizar acciones o actividades que motiven a la persona con baja autoestima no solo no permitirá aumentar la autoestima del individuo sino que puede empeorar la situación.
• Identifica y recuerda tus virtudes: Identifica todas y cada una de las cosas que se te dan bien hacer y aquellas por las que te valoran. Esto hará que te recuerdes que también eres capaz de hacer bien las cosas y te ayudará a ver en lo que sobresales.
• Cambia la negatividad por pensamientos racionales. No trates de ponerte siempre en el peor lugar, mira las cosas con perspectiva. Detecta cuando estés pensando negativamente y cambia esos pensamientos por pensamientos racionales.
• Haz ejercicio y mejora tu postura corporal: Realizar tu deporte favorito o ejercicio moderado o intenso mejora tu confianza y autoestima a corto plazo. Si a esto le sumas, sacar pecho y tener una postura corporal que inspire confianza, en poco tiempo verás unos efectos muy positivos en tus pensamientos.

 

Dinámicas para mejorar la autoestima

Una vez que hayas realizado los ejercicios mentales que te hemos enseñado, puedes pasar a realizar estas dinámicas que te ayudarán a fortalecer y crear una autoestima de acero.

Estas dinámicas te servirán como ayuda terapéutica y te ayudarán a ser la mejor versión de ti mismo.

1. Mira tú figura frente al espejo. Cuando te levantes por la mañana dedica unos 3 minutos a pararte frente al espejo y observarte. Di en voz alta todas las cosas que te gustan de ti y repítelo todos los días.
2. Date una recompensa tras un esfuerzo. Cada vez que termines una tarea o consigas un logro determinado, date un descanso y recompensa todo el esfuerzo que has hecho.
3. Práctica la lectura. Los estudios muestran que unos 30 minutos de lectura diaria ayudan a tener un encuentro personal con uno mismo y mejorar la autoestima.
4. Redacta una carta o nota para tu futuro. Dedica un par de horas para redactar todo lo que quieres ser en el futuro y las cosas que quieres mejorar. Coloca pequeñas metas y motivaciones y ve leyendo todo lo que has escrito a lo largo del tiempo. De esta forma verás cambios y mejorarás todo lo que quieras.

Además de poner en practica estos consejos para trabajar tu autoestima, siempre es recomendable ponerte en manos de un psicólogo/a que pueda guiarte en el proceso. En Clínica Omnia contamos con un equipo multidisciplinar dispuesto a ayudarte a mejorar tu salud. Si buscas un psicólogo en Valencia, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.